[...] Na zdjęciu makaroni, pierś wędzona i dużo kalafiora - dużo za dużo :-| + Jeszcze zupka grzybowa do tego była. http://oi59.tinypic.com/25yywz8.jpg Przed treningiem moich najsłabszych partii, nastawienie było bojowe! http://oi59.tinypic.com/21lmsr9.jpg Jutro moje ulubione nogi+brzuch i potem pierwsze godziny za kółkiem :-}
Trening 04.11.2014r Nogi+Brzuch Chyba progress w nogach się skończył, 2 tyg temu było 110x6 z zapasem, tyg temu było 115x6 z 2 ciężkimi a dzisiaj 120x2 i nie wstałem.. na szczęście był kto asekurować- nie wiem czy nogi siadły czy bardziej psychika bo nastawienie było kiepskie. Ale 100 siada jak masło. A jako że zrobiłem 120x2 tylko a powinienem x6 [...]
Trening 18.11.2014r. Wtorek Nogi+Brzuch Dzisiejszego dnia nie mogę zaliczyć do udanych. Po 2 dniach stania na nogach w pracy (w sumie 11h) nie liczyłem na progress w nogach a raczej regress, po zrobieniu 2 serii identycznych jak tydzień temu stwierdziłem że chyba nic tu po mnie i powinienem iść do domu, ale zadecydowałem że dorzucę w 3 serii 5kg [...]
Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]
[...] spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to wygląda ale każdy się pyta czy jestem w ciąży. Obecnie będę kontynuować 4500 - teraz powinienem mieć więcej [...]
[...] na ogol wiaze sie ze spadkiem wagi...przede wszystkim ale to juz wiesz...male posilki i czesto. Po secon po 20...zero weglowodanow...jakies jablko czy bialeczko. A trening brzucha raz w tygodniu spiecia 4x40 z przerwami tak okolo 30 sec. do tego 4x40 na maszynie (nie znam jej nazwy) w superseriach z unoszeniem nog w zwisie(ile rece wytrzymaja a [...]
nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie Witamy w świecie SFD Kasia, w niektórcyh posiłkach brakuje tłuszczu. I ty sama wiesz, gdzie ...... Trening na brzuch postaram się wpisać jutro, bo dzisiaj już mi się oczy lepią
Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]
startowalem od 72 kg,planowalem,znaczy nadal planuje dobic do 80 kg,generalnie nieide typowo na mase,cel to rzezba i sylwetka,niechce byc zbyt szeroki trening poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,lydki sroda:plecy,triceps czwartek:klatka,biceps,barki piątek:brzuch,lydki sobota niedziela wolne poniedzialek:plecy,triceps itd:)
[...] plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 15kg-15p 20kg-12p 25kg-10p 30kg-9p brzuch : kółko 4x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi: rolki to ćwiczenie w którym wykorzystuje dwa hantle po 15 kg chwytam je tak jakby były podporami do pompek, nogi trzymam w [...]
moj trening poniedzialem klatka biceps do tego bieganie wtrek plecy i barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila [...]
Łaaaał- mój pierwszy sog jaki dostałem Co do moich bóli... Skoro wczoraj bolał tric i brzuch, trica już nie czuje, bruch dużo mniej- to co to może być jak nie mięśnie? Bóle więzadeł czy stawów są chyba bardziej dokuczliwe... Ale może się mylę?! W sumie kurde wszystko jedno byle by nie bolało ... Kupię sobie chyba Arcalen ale nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x6 x6 x6 62,5kg x6 D. Podciąganie +5kgx5 +7,5kg x5 x5 x5 E. Rwanie hantla 1-rącz 20kg x18 x18 x18 F.Uginanie sztangą +15kgx6 +17,5kg x6 x6 G. Młotki 15kgx8 x8 x8 H. Kółko na brzuch 3x10 Wszystko na + względem poprzedniego tygodnia, w martwym zapewne mogłem mieć większy progres, ale byłem zmuszony do robienia krótszych przerw ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]
[...] z rana zamiast zejść to była +1.5kg więc pewnie woda. Dzisiaj to już było o 0.5kg mniej ale widzę że mimo to sylwetka się poprawia. Zaraz jadę do roboty a po, trening nóg+brzuch Tak swoją drogą jakoś ciężej mi się bije strzały. Tak mi się wydaje przynajmniej. Wbijam cały czas w to samo udo, zmienić nogę? Poprzedni cykl też lecialem wszystko w [...]
Ok to ostatnie pytanie i już nie męczę. Trening by wyglądał tak: SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Wyciskanie francuskie 2*10 Uginanie sztangą 2*10 Brzuch [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
